Kann Alzheimer vorgebeugt werden?

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Die Alzheimer-Krankheit (AD), die 60 bis 80 Prozent der Demenzfälle ausmacht, betrifft derzeit 5,4 Millionen Amerikaner, von denen 5,2 Millionen 65 Jahre und älter sind.

  • Einer von acht über 65-Jährigen hat AD.

  • Jeder zweite über 85-Jährige hat AD.

  • Es wird geschätzt, dass fast 500.000 Menschen unter 65 Jahren früh an AD oder anderen Demenzen leiden.

Da die Generation der Babybooms inzwischen 65 Jahre alt und älter ist, die Altersgruppe, die am meisten von AD bedroht ist, werden diese Zahlen in den kommenden Jahren wahrscheinlich rapide ansteigen.

Leider gibt es derzeit noch medizinische Durchbrüche, um die Krankheit zu heilen. Wissenschaftler sind immer noch auf der Suche nach Mechanismen, die diese fortschreitende Störung des Gehirns vollständig erklären, die Gehirnzellen schädigt und schließlich zerstört, was zu Gedächtnisverlust und Änderungen in Denken, Planung und anderen Gehirnfunktionen führt.

Im Folgenden sind einige typische Anomalien des Gehirns aufgeführt, die mit AD identifiziert wurden:

  • Überproduktion und / oder Versagen bei der Beseitigung von Beta-Amyloid-Plaques (Cluster von Proteinklumpen) zwischen Nervenzellen.
  • Vorhandensein von Tau-Verwicklungen (verdrillte Fäden eines anderen Proteins) in toten und sterbenden Nervenzellen.
  • Verlust der Verbindungen zwischen Gehirnzellen die für Gedächtnis, Lernen und Kommunikation verantwortlich sind.
  • Entzündung, ausgelöst durch das körpereigene Immunsystem.
  • Endgültiger Tod der Gehirnzellen und starke Gewebeschrumpfung im gesamten Gehirn.

Derzeit sind Neurowissenschaftler noch nicht in der Lage, das Alzheimer-Rätsel zu lösen. Einige sehr interessante Forschungsergebnisse weisen jedoch auf Faktoren hin, die Ihr Risiko für die Entwicklung von AD dramatisch erhöhen können. Wenn Sie diese Faktoren vermeiden, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer beabsichtigten Erkrankung drastisch reduzieren, bevor sie auftritt. Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert.

1. Diabetes

Obwohl Forscher den genauen Mechanismus, wie Diabetes AD verursacht, nicht gefunden haben, wissen sie, dass hoher Blutzucker und Insulin das Gehirn schädigen können. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Wissenschaftler Alzheimer inzwischen als Typ-3-Diabetes bezeichnen.

  • Diabetes erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die das Herz und die Blutgefäße verletzen. Schädigende Blutgefäße im Gehirn können zur AD beitragen.

  • Das Gehirn ist von vielen verschiedenen Chemikalien abhängig, die möglicherweise durch zu viel Insulin aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Einige dieser Änderungen können dazu beitragen, AD auszulösen.

  • Hoher Blutzucker verursacht Entzündungen, die die Gehirnzellen schädigen und die Entwicklung von AD fördern können.

Eine Studie, die in der angesehenen medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde The Lancet Diabetes & Endocrinology stellten fest, dass bei Diabetikern mit dem höchsten Grad an verschiedenen Diabetes-assoziierten Faktoren, wie z. B. Beingeschwüren oder Gefäßproblemen (Blutgefäße), das Risiko einer Demenz um das 37-fache erhöht war!

Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, kann dies ein Zeichen für eine Insulinresistenz sein. Bei dieser Störung reagiert der Körper nicht mehr auf Insulin, ein Hormon, das hilft, den Blutzucker in die Zellen zu transportieren und die lebenswichtigen Funktionen zu fördern. Zunächst produziert der Körper mehr Insulin, um die benötigte Energie zu erhalten. Schließlich produziert der Körper das gesamte Insulin, das er kann. Wenn die Zellen insulinresistenter werden, steigt der Blutzucker höher und Diabetes entwickelt sich.

Übermäßiger Blutzucker und Insulin können den Körper schädigen. Ärzte messen den Insulinspiegel nicht routinemäßig, da der Test teurer ist. Hier sind jedoch einige verräterische Anzeichen einer Insulinresistenz:

• Eine große Taille (mindestens 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen),

• Blutdruck über 130/85 und / oder

  • Niedrige HDL-Werte oder "gutes" Cholesterin.

Die Forschung zeigt nun eindeutig eine direkte Korrelation zwischen dem durchschnittlichen Blutzuckerspiegel und der Rate, mit der der Hippocampus, das Gedächtniszentrum des Gehirns, verkümmert oder schrumpft. Wenn Ihr Hippocampus schrumpft, schrumpft auch Ihr Gedächtnis.

Aber der stärkende Teil ist, dass Diabetes völlig vermeidbar ist, da es sich um eine Krankheit handelt, die durch falsche Ernährung und Bewegungsmangel hervorgerufen wird. Indem Sie Ihr Diabetes-Risiko senken, senken Sie folglich Ihr AD-Risiko.

Hier sind 3 Dinge, die Sie tun können, um Ihr Diabetes- und AD-Risiko zu senken:

  • Reduzieren Sie drastisch Ihre Kohlenhydrataufnahme. Dies schließt alle zuckerhaltigen Lebensmittel, raffinierten Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Wurzelgemüse, Obst und Fruchtsäfte ein, da alle Kohlenhydrate schließlich in einfachen Zucker zerlegt werden, der Ihren Blutzucker und Ihr Insulin negativ beeinflusst, wenn Sie ihn im Übermaß verzehren. Die Art der Kohlenhydrate, die einen minimalen Einfluss auf den Blutzucker haben, ist oberirdisches Gemüse (wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl), da sie sehr kohlenhydratarm sind. Die Menge der Kohlenhydrate ist hier der Schlüssel.
  • Steigern Sie Ihren Konsum von "guten" Fetten erheblich. Die meisten Diabetiker neigen dazu, Glukose als primären Treibstoff zu verwenden, der den Blutzucker erhöht, die Insulinresistenz fördert und die Fähigkeit des Körpers hemmt, Körperfett zu verbrennen – daher der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Diabetes. Gesundes Fett ist eine weitaus bevorzugte Kraftstoffsorte, da es keinen Einfluss auf den Blutzucker hat. Quellen sind Avocado, Butter von grasgefütterten Kühen, Kokosnussöl, quecksilberarmer Fisch (wie alaskischer Lachs, Sardinen und Heringe), grasgefüttertes Rindfleisch, Nüsse und Samen sowie natives Olivenöl extra. Vermeiden Sie es, mit verarbeiteten Ölen wie Raps, Mais, Soja und Saflor zu kochen und im Restaurant gebratene Lebensmittel zu essen. Sie haben keinen Platz in einer gesunden Ernährung des Gehirns.
  • Täglich mindestens 20 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Unter den verschiedenen Arten von Aerobic ist das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) am effektivsten, da es die Produktion von BDNF (Gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor), dem Wachstumshormon des Gehirns, das das Überleben von Gehirnzellen fördert, erhöht. Alternativ zu den täglichen Ausdauertrainingseinheiten im Steady-State-Modus kann jede Woche eine 2-3-fache HIIT-Dosis eingesetzt werden.

2. Schlechter Schlaf

Eine Reihe von Studien hat eine schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für AD in Verbindung gebracht. Die Forscher fanden heraus, dass weniger Schlaf oder schlechtes Schlafen (mehrfaches Aufwachen) mit einem Anstieg des Gehirneniveaus von Beta-Amyloid-Plaques verbunden ist. obwohl sie nicht sagen konnten, ob schlechter Schlaf den beschleunigten Aufbau von Beta-Amyloid verursachte oder ob die Akkumulation von Beta-Amyloid eine Ursache für schlechten Schlaf war.

Zusätzliche Untersuchungen legen nahe, dass ein Grund, warum schlechter Schlaf mit AD in Verbindung gebracht werden kann, darin besteht, dass Schlaf dazu beitragen kann, toxische Moleküle aus dem Gehirn zu entfernen. Offensichtlich schrumpften die Zellen im Gehirn während des Schlafes buchstäblich, wodurch mehr Platz für den Fluss der Gehirnwirbelsäule durch das Gehirn geschaffen wurde. Dieser erhöhte Flüssigkeitsstrom wirkte wie die Sprühdüsen in der Spülmaschine und spülte schädliche Abfallprodukte wie Beta-Amyloid weg.

Die Wissenschaftler fanden auch heraus, dass ein gesunder Schlaf die Auswirkungen von APOE-E4, einem Gen, das die Entwicklung von AD prädisponiert, zu mildern schien. Personen, die das APOE-E4-Gen trugen und am besten schliefen, zeigten die größte Bewahrung des Gedächtnisses und der Denkfähigkeiten.

Viele Menschen mit Alzheimer erleben Veränderungen in ihrem Schlafmuster. Sie wachen öfter auf und bleiben nachts länger wach. Menschen fühlen sich tagsüber möglicherweise sehr schläfrig und können nachts nicht schlafen. Experten schätzen, dass Menschen in späten Stadien der Alzheimer-Krankheit etwa 40 Prozent ihrer Zeit nachts wach im Bett verbringen und einen erheblichen Teil ihres Schlafens tagsüber. In extremen Fällen kann es zu einer völligen Umkehrung des üblichen Tages- und Nachtschlafmusters kommen.

Die meisten Studien zeigen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen und Senioren über 65 Jahren 7 bis 8 Stunden. Um Ihr AD-Risiko in Schach zu halten, möchten Sie daher gut schlafen. Wenn Sie nicht gut schlafen, versuchen Sie die folgenden nicht-medikamentösen Strategien, um die Schlafroutine zu verbessern, bevor Sie Schlafmittel verwenden:

  • Halten Sie regelmäßige Zeiten für Mahlzeiten und für das Schlafengehen und Aufstehen ein.

  • Suchen Sie morgendliche Sonneneinstrahlung.

  • Täglich trainieren, jedoch nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen.

  • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin.

  • Behandeln Sie alle Schmerzprobleme.

  • Wenn Sie vermuten, an Schlafapnoe zu leiden, suchen Sie eine Behandlung auf.

  • Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu Wachsamkeit führen können, versuchen Sie, diese früher am Tag einzunehmen.

  • Sehen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen weder fern noch auf dem Computerbildschirm. Tun Sie etwas Entspannendes, anstatt zu stimulieren.

  • Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer vollständig dunkel und die Temperatur leicht kühl ist.

3. Schwermetalle

Obwohl zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Schwermetalle wie Aluminium, Quecksilber, Blei und Cadmium für das Gehirn extrem giftig sind, Aluminium ist das am häufigsten vorkommende Metall im Gehirn von Menschen mit AD. Das Metall hat eine spezifische Affinität zum Gehirn, insbesondere zu den verworrenen Gehirnzellen, die die Krankheit charakterisieren.

Unabhängige Studien, die in Norwegen, dem Vereinigten Königreich, Frankreich und Kanada durchgeführt wurden, zeigten eine direkte Korrelation zwischen der Prävalenz von AD- und Aluminiumkonzentrationen im Trinkwasser. In der Tat berichtete eine britische Studie in der medizinischen Fachzeitschrift Die Lanzettezeigte, dass das Risiko, an AD zu erkranken, um 50 Prozent höher ist, wenn das Trinkwasser einen hohen Aluminiumgehalt aufweist.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Aluminium, wenn es die Blut-Hirn-Schranke passiert und in das Gehirn gelangt, Mineralien wie Magnesium bei verschiedenen enzymatischen Aktivitäten ersetzt. Infolgedessen setzt es eine Reihe von biochemischen Kaskaden in Gang, die abnormale Prozesse beinhalten und schließlich zu Symptomen von AD führen können.

Aluminium ist eine Zutat in einer Vielzahl von Produkten, die viele von uns täglich verwenden. Einige dieser Produkte umfassen verarbeitete Lebensmittel, Medikamente und sogar Körperpflegeprodukte.

  • Aluminiumtöpfe und -pfannen, Aluminiumfolie sowie Soda- und Bierdosen sind alle Quellen für übermäßige Aluminiumaufnahme, insbesondere wenn sie mit Essig, sauren Früchten und Säften, einschließlich Tomaten, in Berührung kommen.

  • Schmelzkäseprodukte, Backpulver, Kuchenmischungen, selbst aufsteigendes Mehl, zubereitete Teige, Instant-Schokoladenmischungen, rieselfähiges Speisesalz, Pizza, Essiggurken und nicht milchhaltige Cremes enthalten häufig Aluminiumzusätze, die alle von der FDA zugelassen sind und in der Regel nicht zugelassen sind auf den Zutatenetiketten aufgeführt.

  • Haarspray, Antischuppenshampoo, Deodorant, Zahnpasta, Zahnweißprodukte, Duschgel, Lippenstift und viele Kosmetika enthalten Aluminiumverbindungen.

  • Impfstoffe, Antazida, gepuffertes Aspirin, Arthritisformeln und Antidiarrhoika enthalten Aluminium.

  • Talkumpuder und Zigarettenrauch enthalten Aluminosilicate.

Um das Risiko für eine AD-Erkrankung zu verringern, sollten Sie daher eine Anreicherung von Aluminium im Körper, insbesondere im Gehirn, vermeiden.

Beseitigen Sie alle Quellen für Aluminiumkochutensilien. Eloxiertes Metall ist beschichtetes Aluminium. Glaskochgeschirr ist am sichersten. Wenn Sie jedoch Metallkochgeschirr verwenden, verwenden Sie entweder Edelstahl oder Gusseisen. Die meisten mit Teflon beschichteten Pfannen basieren auf Aluminium, aber es gibt jetzt Keramikkochgeschirr mit ungiftigen, antihaftbeschichteten Oberflächen.

Vermeiden Sie es, Aluminium einzunehmen oder durch die Haut aufzunehmen, indem Sie aluminiumfreie Lebensmittel und Behälter sowie Hygieneartikel auswählen. Verwenden Sie einen Wasserfilter, der Schwermetalle entfernt.

Es ist wahrscheinlicher, dass sich Aluminium im Gehirn von Menschen mit Magnesiummangel ansammelt.

Ein wesentlicher Ausdruck der Toxizität von Aluminium besteht darin, dass es Magnesiumionen an kritischen Zielstellen in der Zelle ersetzt. Chemisch gesehen ist Aluminium Magnesium ziemlich ähnlich. Daher kann das Metall effektiv um Magnesiumbindungsstellen konkurrieren.

Manche Menschen neigen weniger dazu, sich durch Aluminium zu vergiften als andere, da das Vorhandensein von Magnesium im Körper dazu beiträgt, Aluminiumablagerungen abzuwehren, indem es aus dem Körper ausgeschieden wird, sodass die Werte normal bleiben. Wer jedoch nicht genug Magnesium im Körper hat, neigt dazu, mehr Aluminium zurückzuhalten.

In den USA besteht eine hohe Prävalenz von Magnesiummangel, da die meisten Amerikaner nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte, Avocados, Joghurt, Bananen, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade.

4. Gluten

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer Glutenempfindlichkeit oder -unverträglichkeit, die glutenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, den Darm durchlässig oder "undicht" machen können, wodurch die Glutenproteine ​​in den Blutkreislauf gelangen, in den sie nicht gehören. Dies löst eine Reaktion des Immunsystems aus und fördert Entzündungen und Autoimmunität (Immunsystem greift körpereigene gesunde Zellen und Gewebe an).

Neuere Untersuchungen ergaben, dass bei einigen Menschen die Darmpermeabilität auch mit der Permeabilität der Blut-Hirn-Schranke zusammenhängt. Dies könnte zu einem gewissen Grad die Reihe von neurologischen Problemen erklären, die nun mit der Glutenempfindlichkeit korrelieren. Wenn Sie wissen oder vermuten, dass Sie glutenempfindlich sind, sollten Sie daher alle Lebensmittel meiden, die glutenhaltig sind. Beachten Sie jedoch, dass glutenfreie Lebensmittel nicht mit gesunden Lebensmitteln gleichzusetzen sind. Sie können schädliche Zusätze / Inhaltsstoffe enthalten oder sehr viel raffinierte Kohlenhydrate enthalten, die Ihren Blutzucker bei übermäßigem Verzehr negativ beeinflussen.

(Der Array 3 von Cyrex Lab ist der derzeit beste Test, um Reaktionen gegen das Vollweizen-Proteom zu testen, nicht nur gegen Gluten, sondern auch gegen andere Proteine ​​im Weizen.)

Ergänzungsmittel, die dem Gehirn nützen

Omega-3-Fischöl

Omega-3 enthält DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). DHA ist besonders wichtig für die Unterstützung der Struktur und Funktion des Gehirns. Wenn DHA-Mangel besteht, wird das Gehirn weder normal / optimal aufgebaut, noch wird es in der Lage sein, normal / optimal zu funktionieren. Nehmen Sie daher zur Vorbeugung täglich 1 Gramm hochwertiges Fischöl ein.

– Vitamin-D

  • Viele Hirngewebe enthalten Vitamin-D-Rezeptoren. Wenn sie durch Vitamin D aktiviert werden, fördern sie das Nervenwachstum im Gehirn.

  • Die Forscher glauben, dass optimale Vitamin-D-Spiegel wichtige Gehirnchemikalien ankurbeln und Gehirnzellen schützen, indem sie die Wirksamkeit von Gliazellen erhöhen, um geschädigte Gehirnzellen wieder gesund zu erhalten.

  • Vitamin D wirkt entzündungshemmend und hat immunfördernde Eigenschaften.

  • Studien haben gezeigt, dass Senioren mit schwerem Vitamin-D-Mangel ihr Demenzrisiko um 125 Prozent erhöhen können.

  • Machen Sie eine Blutuntersuchung, um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zwischen 50 und 70 ng / ml liegt.

– Curcumin

  • Curcumin kommt aus dem Curry-Gewürz Kurkuma. Es ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und hat neuroprotektive Eigenschaften bei einer Vielzahl von neurologischen Erkrankungen.

  • Untersuchungen haben gezeigt, dass Curcumin die Anreicherung von destruktivem Beta-Amyloid im Gehirn von AD-Patienten hemmt und vorhandene Plaques auflöst.

  • Menschen mit AD neigen dazu, ein höheres Maß an Entzündung im Gehirn zu haben, und Curcumin hat starke entzündungshemmende Eigenschaften.

  • Leider wird Curcumin vom Körper schlecht aufgenommen. In den letzten Jahren wurde eine Reihe von Formen mit viel besserer Absorption eingeführt. Suchen Sie nach der BCM-95-Form, der Theracurmin-Form, der Longvida-Form oder der liposomalen Form.

– Magnesium

Im Idealfall holen Sie sich Ihr Magnesium aus Lebensmitteln. Wenn Sie nicht genug dunkles Blattgemüse und andere magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist die Einnahme eines Magnesiumpräparats ein Fallback. Die beste Form der Magnesiumergänzung für das Gehirn ist Magnesiumthreonat, da es die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.

Zu guter Letzt, Fordern Sie Ihren Geist jeden Tag heraus. Mentale Stimulation, insbesondere das Erlernen von etwas Neuem, ist mit einem verringerten AD-Risiko verbunden.

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